睡眠不足永久损坏脑细胞!人生各阶段这样睡最好

  2020-07-27  阅读 572 views 次 点赞数223
过去瑞典学者发现,整晚不睡觉对大脑造成的伤害有如被钝器重击,因脑部有毒物质 NSE 及 S-100B 浓度会增加;如今美国研究学者以实验再次证实「熬夜伤脑」这项说法,这次他们发现──睡眠不足将永久损坏脑细胞。
研究:长期睡眠不足将导致25%脑细胞死亡
来自宾州大学医学院研究团队以小鼠进行实验,发现长期睡眠不足会导致 25% 脑细胞死亡。他们模拟夜班工人的睡眠模式,在三天的轮班期间,每天睡眠平均时间只有 4~5 小时,结果发现,老鼠失去 25%的蓝斑核,蓝斑核位于脑干中,参与警觉、压力等生理反应。
此研究已发表于The Journal of Neuroscience 期刊,研究人员表示,未来将检验轮班工作者死后的脑细胞,查看是否有任何损失。
睡眠时间多久才够?
充足的睡眠不仅让我们有体力,也能增强免疫力,降低疼痛敏感度,甚至能预防肥胖。美国国家睡眠基金会曾建议不同年龄者每天所需的睡眠:
  • 新生儿:12~18小时
  • 婴儿:14~15 小时
  • 幼儿:12~15 小时
  • 学龄前儿童:11~13 小时
  • 儿童:9~11 小时
  • 青少年:8.5~9.5 小时
  • 成人:7~9 小时

那如何帮助睡眠?台大内视镜科主任王秀伯医师建议可建立规律、舒缓的睡前活动,像是睡觉前泡泡热水澡,之后读一本自己喜欢的书,或是听着轻鬆舒适的音乐,还要避免咖啡因、巧克力以及尼古丁的刺激。当然,舒适的床垫和枕头也很重要。且要记得,週末假日也都要保持正常的睡眠和起床的时间。
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